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有效的减肥干预措施:生活方式的改变

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您有要减肥的体重,但是没有减肥计划吗?如果您正在认真考虑如何减少体重,则根据您的个人需求,可以采用三种成熟的干预措施。

干预1:生活方式的改变
干预2:药物
干预3:手术
我们的第一次干预始于您自己。

营养与营养学会的注册营养师兼国家发言人玛莎·戴维斯(Mascha Davis)表示:“如果您真的想减轻体重,就需要永久改变生活方式。“否则,减肥是暂时的,当你恢复以前的习惯时,就可以恢复体重。”

您的饮食从星期一开始吗? 尝试“不节食”饮食为了开始您的减肥之旅,戴维斯建议您着眼于生活中可能需要改变的三个方面:食物,运动和睡眠。她说:“我称之为三连胜方法,因为这三件事对于保持减肥的可持续性至关重要。”

例如,在饮食类别中,您可能开始吃更多富含纤维的蔬菜,并打算喝更多的水。锻炼身体可能会涉及一个小时的工作,就是要每小时起床,走楼梯而不是乘电梯以及将汽车停在离入口较远的地方。

定期去健身房会有所帮助,但不要指望它能弥补那些早晨的甜甜圈。一般来说,弥补饮食损害所需的运动量很大(想快走近两个小时就可以烧掉一块500卡路里的蛋糕),并解释了为什么饮食通常比运动对减肥更重要。

由于睡眠会影响饥饿和饱腹感激素,因此获得足够的Zs是另一个生活方式因素,可能会影响您的减肥努力或使之中断。

睡觉时可以减肥吗?戴维斯说:“睡眠对于减肥至关重要。” “我有一些按照自己的饮食习惯去健身房做所有这些伟大事情的客户,但是他们没有意识到缺乏睡眠确实会破坏他们的目标。”

如果您整天经常疲倦和喝咖啡,则可能需要进行一些调整。戴维斯(Davis)表示:“大多数成年人需要7至8个小时的睡眠时间,有些甚至需要多达9个小时。很多人四处走动,缺乏睡眠-但是睡眠时间越少,体重就越高。”说过。

如果几个月后仍未见任何结果,与认识您的健康史并可以根据您的习惯和饮食习惯进行个性化计划的专业人员会面会非常有帮助。对于患有健康状况的人,避免过时的饮食或消除食物种类的饮食并寻求有经验的注册营养师的专业知识尤其重要。

戴维斯说:“清除碳水化合物对于糖尿病患者可能是危险的,但它们甚至可能没有意识到潜在的危害。” 同样,患有慢性肾脏病的人可能必须限制他们摄入的蛋白质量,并且需要避免饮食中促进蛋白质摄入过多的饮食。

是什么使“最大的失败者”与众不同  谁减轻了体重实施行为更改和策略以帮助您实现目标可能会很有帮助。例如,设置特定的每周小目标,例如在午休时间每天步行15分钟,可以帮助您制定一个宏伟的减肥目标并将其分解为更容易实现的目标。

关注直觉饮食可以是另一个重要的行为改变。戴维斯解释说,它涉及与身体的饥饿和饱腹感取得联系,并弄清楚如何在不感到被剥夺的情况下滋养自己。

要考虑的因素对于许多人来说,仅仅为了减肥而“少吃多动”的简单概念似乎过于简单了,而且非常困难。实际上,为什么如此困难有生理上的依据。一旦我们通过减少卡路里而仅减少了少量体重,我们的身体就会为捍卫我们的“原始”体重而奋斗,部分原因是通过减少新陈代谢和增加食欲。

这可能会导致沮丧和放弃的欲望,这可能使我们重新获得已经失去的体重,尽管我们有最佳的意图,但体重会增加。如果您尽管改变了饮食,运动和睡眠习惯仍无法减肥或在初次减肥后仍无法继续减肥,并且您已经排除了其他可能导致体重减轻的原因,例如甲状腺功能减退症或库欣综合症或处方,与体重增加有关,可能是时候考虑使用减肥药了。
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